俯臥撐一天做多少個

相信很多寶媽都有過一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷！在讀書的時(shí)候軍訓(xùn)，動不動就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個俯臥撐，那不是坑爹嗎！今天百科就和大家一起來看看俯臥撐一天做多少個才為宜！

虐人提醒！想要收獲好身材，堅(jiān)持不可少！

剛開始進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個，2天后，開始做30個，4天后，開始做60個的節(jié)奏進(jìn)行。因?yàn)樽龈┡P撐會對全身肌肉都有很強(qiáng)的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

而且，直到進(jìn)入60個的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。

堅(jiān)持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個/組后還有體力，那么就可以增加到20個/組，但是不要增加組的數(shù)量哦！