膝蓋受傷后怎么恢復(fù)

NBA的很多籃球明星都有著傷痕滿滿的膝蓋，如果不注重膝蓋受傷后的恢復(fù)很可能就會(huì)葬送職業(yè)生涯。膝蓋受傷后怎么恢復(fù)是關(guān)鍵，很多膝蓋受傷的人由于不注意受傷后的恢復(fù)工作往往會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生更嚴(yán)重的損傷。膝蓋受傷后怎么恢復(fù)，快來(lái)get技能吧！

1、休息

膝蓋受傷后必須停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯，以防對(duì)膝蓋造成更大損傷。

2、定期檢查

除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地采取醫(yī)療措施，了解膝蓋恢復(fù)程度可以有效幫助膝蓋恢復(fù)的進(jìn)行。

3、力量練習(xí)

針對(duì)不同的膝蓋受傷的類型要進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練，有數(shù)據(jù)表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。因此要加強(qiáng)力量練習(xí)恢復(fù)膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要?jiǎng)?。拉伸的頻率為，每天2-3組，每周6-7天。