跑步機(jī)怎么跑步最減肥

跑步機(jī)不是MM們減肥瘦身的萬(wàn)能鑰匙，量身定制“減肥大計(jì)”才是重中之重！什么樣的跑步計(jì)劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機(jī)瘦身指南，MM們一定要get√哦！

跑步機(jī)減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，以下是為MM們制定的一周減肥計(jì)劃：

DAY1：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)充分放松肌肉。

DAY2：變速練習(xí)

跑步機(jī)坡度上升調(diào)高1個(gè)檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒(méi)5分鐘調(diào)高1個(gè)坡度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。

DAY3：放松練習(xí)

這一天練習(xí)強(qiáng)度不再加大，MM們只需重復(fù)第一天或第二天的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。

DAY4：“乳酸耐受界”練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復(fù)3組快走練習(xí)，每組間休息5分鐘進(jìn)行體能恢復(fù)。

DAY5：放松練習(xí)

跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，進(jìn)行慢跑或快走40分鐘。

DAY6：坡度練習(xí)

把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經(jīng)可以達(dá)到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。

DAY7：休息

在第六天高強(qiáng)度的練習(xí)之后，給自己美美地放一天假，然后重復(fù)新一周的內(nèi)容哦。