跳繩減肥有哪些花樣

跳繩運(yùn)動(dòng)是MM們非常熟悉的運(yùn)動(dòng)，很多MM在自己很小的時(shí)候就開始接觸啦。不造MM們都知道哪些好玩的花樣呢？如果你想掌握更多跳繩花樣，不妨接著往下看哦！

1、簡(jiǎn)單跳繩法。這是最基本的跳法啦，只需要雙腳并攏，同時(shí)起跳就OK啦。

2、單腳屈膝跳。把右腿彎曲，向前抬起。然后踮起腳尖，單腳跳幾次后換另一只腳跳。

3、側(cè)身斜跳。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

4、分腿合腿跳。這種跳法要求MM們?cè)?/span>跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏。

5、繞旋跳。該跳法需要2個(gè)MM，其中一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。兩人要交替著跳哦。

6、側(cè)腳跳。

7、雙臂交叉跳。先從簡(jiǎn)單跳法跳起，接著用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)雙人跳繩。然后換另一只腳跳一會(huì)，如此交替。

8、雙人跳繩。兩個(gè)人并排站立，每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。兩人同時(shí)用雙腳跳繩，接著再單腳跳哦。