游泳和跑步多久能減肥

在一定時間內(nèi)讓體重減下去是無數(shù)MM關(guān)心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒有它合適的位置，要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運動減肥，那么多久能見效呢？

游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時間內(nèi)，這個代謝速度還在保持！為了達到好的減肥效果，MM們每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，如果每周保持3-4次的游泳頻率，每次1小時，這樣的運動強度是最利于減肥的。

跑步也是不錯的運動方式，一般來說，MM們跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上，這樣對于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標，比如每天跑一次，并且跑步的時間循序漸進，同時還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！