爬樓梯的最佳頻率

快速趕走大象腿MM們的心愿，但以為只要爬樓梯的強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長就越能瘦腿，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。爬樓梯也有一個(gè)最佳頻率哦，想了解的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)宜每次30分鐘，一天4次。對于初次練習(xí)的MM，每次可以一步一個(gè)臺(tái)階，等你的身體慢慢適應(yīng)爬樓梯運(yùn)動(dòng)，再過渡到一步兩個(gè)臺(tái)階。剛開始練習(xí)時(shí)，一般每天爬 100個(gè)來回大約需要30分鐘，等你熟練以后，可以加快速度和步伐，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也增大，這樣對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次不可過量，以身體能承受的限度為宜，但需要強(qiáng)調(diào)的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長期堅(jiān)持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦！