爬樓梯的注意事項(xiàng)

爬樓梯是一把“雙刃劍”，它可以改變MM們腿部粗壯，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損的不可避免。那么爬樓梯時(shí)應(yīng)該注意哪些關(guān)鍵性問(wèn)題，才能將它的副作用減至最低呢？想通過(guò)爬樓梯瘦腿尤其是每天都要爬樓梯的MM一定要過(guò)來(lái)看看哦。

1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習(xí)可以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來(lái)的副作用呢。

2、爬樓梯要謹(jǐn)防身體出現(xiàn)不適狀況。MM在鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應(yīng)選擇合適的階梯高度。一般來(lái)說(shuō)，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不妨留意一下哦。

4、剛爬樓梯時(shí)可巧用手扶護(hù)欄。剛進(jìn)行；爬樓梯運(yùn)動(dòng)的MM身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏可能把握還不到位，此時(shí)不妨借助護(hù)欄進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)，掌握技巧后方可脫離護(hù)欄。