普拉提的正確做法

每一個運動項目都有既定的專業(yè)練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業(yè)姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人！接下來媽網(wǎng)百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用！

姿勢1：仰臥舉腿

躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)；抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉；抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉(zhuǎn)拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝；吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然后換相反的姿勢，身體向右扭轉(zhuǎn)。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側(cè)傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。

姿勢6：V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地，腳趾下壓；吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行；兩腿繼續(xù)往上抬，直到手臂與兩腿平行。

姿勢7：游泳

　　俯臥在墊子上，兩臂向前伸直，兩腿抬起；接著抬起右臂和左腿，再換相反的手臂和腿，呼吸保持正常頻率，手和腿盡量越舉越高。