有氧運動如何減肥

有氧運動對于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運動如何減肥，你才能更好地根據(jù)自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關(guān)鍵指標(biāo)：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。比如我們會說，有氧運動達(dá)到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強(qiáng)度，那將不利于健康。

時間也是表示運動強(qiáng)度的一個指標(biāo)。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個關(guān)鍵指標(biāo)，MM們接下來可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。