有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥，你才能更好地根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的減肥計(jì)劃哦。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥涉及到兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)：心率和時(shí)間。

心率是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。比如我們會(huì)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那將不利于健康。

時(shí)間也是表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運(yùn)動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以單次做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，MM們接下來(lái)可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛(ài)好去選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類啦，為自己制定一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。