打羽毛球注意事項(xiàng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是兼具趣味與挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體魄。但在打羽毛球過程中，有很多事項(xiàng)要注意，不然會(huì)出現(xiàn)不同程度的損傷。那打羽毛球要注意什么呢？如何才能避免損傷？

1、熱身

在運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)一定要做，這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害。一般，熱身運(yùn)動(dòng)要提前半個(gè)小時(shí)做，基礎(chǔ)的動(dòng)作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不斷調(diào)整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時(shí)更要注意，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

3、切忌帶傷運(yùn)動(dòng)

受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應(yīng)作休息，讓傷口恢復(fù)，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間，嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng)，演變?yōu)槁該p傷，治療時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。