打籃球怎么增強(qiáng)對抗力

打籃球時與對手發(fā)生身體對抗是很難避免的。在對抗時，如果對抗力不強(qiáng)，容易被對方直接斷球。另外，對抗力強(qiáng)能幫助自己獲得有利機(jī)會。所以，一定要增強(qiáng)對抗力。那打籃球怎么增強(qiáng)對抗力呢？四個動作訓(xùn)練動作學(xué)學(xué)：

1、訓(xùn)練的原理都是通過制造不平衡來使訓(xùn)練者適應(yīng)對抗中的外力，訓(xùn)練過程中需要有同伴來協(xié)助，提供外力。第一訓(xùn)練動作是做俯臥撐動作，然后同伴推動訓(xùn)練者的身體，而此時，訓(xùn)練者要保持不動。

2、訓(xùn)練核心力量很重要，所謂核心力量，就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌，核心力量自然強(qiáng)。但如果還未練出六塊腹肌，最好通過倒立，橫移，轉(zhuǎn)體等動作，達(dá)到預(yù)想中的訓(xùn)練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的，所以，為了讓身體變得穩(wěn)固，要持續(xù)扎馬步，并且在扎馬步時讓對手推動身體，如果不倒，證明訓(xùn)練效果不錯，對抗力已增強(qiáng)。

4、雙手夾球要穩(wěn)，如果夾球不穩(wěn)，球很容易被對方球員搶走。要不斷練習(xí)，扎馬步，并讓雙手像鉗子一樣夾住球，讓同伴試圖掏球，如果掏不成功，表明對抗力已增強(qiáng)。