從零開始練瑜伽

從零開始練瑜伽，也并沒有難度，只要掌握好動作要領(lǐng)，持續(xù)練習(xí)，就能慢慢掌握。那簡單的瑜伽動作有哪些呢？今天媽網(wǎng)教教大家，讓大家從頭開始練起。

半月式：站在瑜伽墊上，昂首挺胸，調(diào)整呼吸，雙手緩慢向上伸展，手指交叉握緊，手臂緊貼雙耳，深呼吸，慢慢吐氣，吐氣的同時(shí)從不同角度彎曲下壓。

樹式：身體站直，兩腳并攏，眼睛注視前方，讓身體重心落在左腳上，然后慢慢抬起右腳，雙手握住右腳，并把右腳放在左腳的根部，需注意的是，臀部要收緊，雙手要在胸前合掌，堅(jiān)持10秒。

三角伸展式：先站直，深呼吸，然后兩腿分開，兩手從側(cè)面平舉，呼氣，將右手放在右腳上，左手手指并攏，眼睛望著左手手指，保持3-5分鐘，持續(xù)深呼吸，最后，吸氣時(shí)，還原到站直的方式，換另一側(cè)再做。

云雀式：跪坐在地上，上身保持平直，右腳彎曲，腳跟置于會陰處，左腿往后伸直，雙手扶地，平衡后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原到站直的方式，換腿再做。