練瑜伽,能夠讓女性變得更美,由此,但很多人白天要上班,都沒(méi)有時(shí)間練習(xí),想在晚上練習(xí),這樣好嗎?其實(shí),睡前練瑜伽是可以的,有一種十分鐘的睡前瑜伽適合大家,動(dòng)作要領(lǐng)如下:
1、束角式
先坐在床上,讓膝蓋稍彎,腳掌相對(duì),然后用雙手抓住腳部,讓腳后跟慢慢靠近會(huì)陰處。深呼吸,抬頭伸直脊椎,吐氣,身體往前屈,再把額頭靠在床上,持續(xù)一分鐘,換氣。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作,能調(diào)整人體腎臟功能,緩解膀胱不適,對(duì)女性有好處。
2、脊椎扭動(dòng)式
先將左腳放在右邊的臀部上,然后把右腳放在左腿膝蓋前面,伸直脊柱,端坐在床上。吸氣,手平舉,呼氣,收腹部,并扭轉(zhuǎn)頭部,把手放在胸前合十,正常呼吸,持續(xù)幾分鐘,換另一邊繼續(xù)做。需注意的是,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要保持平衡,以免扭到受傷。
3、貓伸展式
先跪在床上,用膝蓋接觸床單,然后腰部和背部保持放松,吸氣時(shí),將背部下沉,呼氣時(shí),將背部往上拱起,再低頭看腹部,用下巴抵住鎖骨。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)練習(xí),能增加人脊柱的柔軟度,及美化臀部。