7日速效瘦身瑜伽有效嗎

7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作還有很多，想要獲得理想的瘦身效果，必須把整套瑜伽動(dòng)作掌握。以下動(dòng)作要掌握要領(lǐng)，并持續(xù)練習(xí)：

1、天線式

保持金剛坐姿，放空雜念，調(diào)整呼吸，雙手合十，放在胸前，吸氣時(shí)手臂向上伸，然后雙手打開，身體往后仰，再慢慢收回手臂，低頭，把頭靠在地面上，手臂向上舉，吸氣時(shí)抬頭。整個(gè)過程，要持續(xù)調(diào)整呼吸，保持放松狀態(tài)。

2、飛機(jī)式

身體站直，然后俯臥，讓頭部接觸地面，再把雙手、雙腳打開，調(diào)整呼吸，吸氣，腳離地，停留5苗，再慢慢還原。

3、 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

身體站直，十指交叉，雙手緊握，雙臂向上伸展，吐氣時(shí)打開手部，讓掌心朝上，再慢慢帶動(dòng)肩膀運(yùn)動(dòng)，需注意的是，控制好腰背部，并感受腰背部的力量，如果收起腰背部，身體要放松，調(diào)整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。

5、手枕式

身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會(huì)，慢慢還原，換方向。