練瑜伽,需要掌握一些基本的動作,然后持續(xù)練習(xí),才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動作呢?
熱身動作
瑜伽前的熱身運(yùn)動,是最基礎(chǔ)的瑜伽柔軟術(shù),具有緩解疲勞,預(yù)防疾病的功效。動作較為簡單,首先,坐在瑜伽墊上,保持背部挺直,雙唇緊閉,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),抬頭,向前拉伸頸部,呼氣時(shí),低頭,向后拉伸頸部。練習(xí)時(shí)需重復(fù)五次。
呼吸法
瑜伽呼吸法是通過調(diào)整呼吸,按摩內(nèi)臟,以刺激各生理腺體的良性分泌,達(dá)到改善身體的目的。呼吸法一共有三種,分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸,需將雙手放于腹部,然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),將空氣吸入腹部,吐氣時(shí),將腹部向內(nèi)往脊椎收。胸式呼吸,吸氣時(shí),則需將空氣吸入肺部,吐氣時(shí),肋骨向下往內(nèi)收。而完全呼吸則需在吸氣時(shí),讓氣體緩慢充滿胸部,吐氣時(shí),先放松胸部,再放松腹部。