瘦腰瑜伽怎樣練

打造纖細(xì)腰線，要持續(xù)練習(xí)瘦腰瑜伽，且不斷學(xué)習(xí)新的動作。那瘦腰瑜伽動作還有哪些呢？怎么練？一起來看看吧。

膝立扭轉(zhuǎn)式

跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅持15秒。

椅子式

站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

立位體前屈

雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身后，向后伸展，兩手交握，十指緊扣，然后慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體盡量向下壓，拉伸背部，需注意，調(diào)整呼吸，保持5個呼吸后，雙手慢慢垂落。

背壁壓腿

右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然后左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關(guān)節(jié)受力拉伸，再把左手放在左腳上，內(nèi)收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。