練瑜伽瘦腰多久見效

練習瑜伽，在短期內是無法達到瘦腰的效果的，需持續(xù)堅持，讓腰部的贅肉轉化為肌肉，腰部才能瘦一圈。另外，若想快速瘦腰，要遵循以下飲食原則：

1、以素食為主

通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養(yǎng)身體，對瘦腰有好處。

2、飲食適量

瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養(yǎng)來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽后暴飲暴食。

3、避免吃煎炸食物

瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。

4、補充營養(yǎng)素

部分營養(yǎng)素對身體有益，應在運動后適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。