瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學(xué)起來。那哪些瑜伽動(dòng)作對(duì)瘦肚子有幫助呢？以下幾組動(dòng)作，速mark：

1、直立深屈體動(dòng)作

站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢(shì)。重復(fù)多次練，以充分掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

2、背部伸展動(dòng)作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時(shí)，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動(dòng)作數(shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，休息一會(huì)。

3、貓弓背動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

4、龜動(dòng)作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)?，保持?dòng)作數(shù)秒，再調(diào)整呼吸，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。