瑜伽教學(xué)五

瑜伽練習(xí)前1個(gè)小時(shí)不能吃任何東西，不然，練習(xí)過(guò)程中，要是部分動(dòng)作涉及擠壓腹部，將會(huì)影響消化。練習(xí)時(shí)，還要注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)。下面，媽網(wǎng)繼續(xù)為大家分享瑜伽體式，速學(xué)！

束角式

坐在瑜伽墊上，彎曲雙膝，兩腳腳掌相對(duì)，兩手放在身體兩側(cè)，指尖觸地，再抬頭挺胸，雙手握住腳尖，將雙腳拉向會(huì)陰處，調(diào)整呼吸，向上伸展脊柱，呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，最后伸展手臂，令手臂完全與地面貼合，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

飛燕式

跪坐在瑜伽墊上，身體前傾，臀部離開(kāi)地面，雙手抱住瑜伽球，調(diào)整呼吸，吸氣，雙手伸直，雙腿離開(kāi)墊子，與地面保持平行，呼氣，上半身不動(dòng)，抬高左腿，右腳腳掌抵在左腿膝蓋上，雙眼看前方，保持姿勢(shì)20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，右腿往后伸展，左腿靠近會(huì)陰，雙手放在左膝，右手放在右腿，然后雙手向兩側(cè)打開(kāi)，調(diào)整呼吸，身體左轉(zhuǎn)，骨盆前推，頭部后仰，保持姿勢(shì)10秒，手慢慢還原，換另一側(cè)練習(xí)。