瑜伽呼吸法

練瑜伽，調(diào)身和調(diào)息都是調(diào)心的手段。其中，呼吸法對(duì)調(diào)心尤為重要，兩者關(guān)系密切，不可分割。正所謂，意念如果動(dòng)搖，則呼吸亂，呼吸亂，則意念就不平靜。所以，需要管理呼吸來(lái)控制意念。

練習(xí)瑜伽呼吸，坐法沒(méi)有嚴(yán)格限制，姿勢(shì)也沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定，但需保持脊背正直。練習(xí)前，最好不要進(jìn)食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然后再按照正確的方法進(jìn)行練習(xí)。

瑜伽呼吸法有三種，第一種是完全呼吸法。練習(xí)時(shí)，需收腹，盡量呼氣，然后放松腹部，讓氣體從鼻孔內(nèi)吸入，等腹部自然膨脹后，再擴(kuò)胸，使胸下部吸滿空氣，最后屏息，緩緩呼氣。第二種是屏息呼吸法。練習(xí)時(shí)，將右手食指放在眉間，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸氣，等吸滿氣后，用中指也將左鼻孔堵住，讓氣體停留在胸部，再緩緩放開(kāi)拇指，讓氣體從鼻孔流出。第三種是發(fā)聲呼吸法。練習(xí)時(shí)，需保持背部挺直，然后收腹呼盡氣體，再緩緩深吸氣，讓氣體停留在腹腔內(nèi)，再輕輕發(fā)聲。