瑜伽坐功

瑜伽冥想坐姿有很多種，不同坐姿效果差不多。由于冥想需要持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以，掌握正確的坐姿是很重要的，具體如下：

蓮花坐

兩腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盤在左大腿上，然后左腿屈膝，左腿盤在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，兩手放在兩膝上，頸部稍微前傾，保持姿勢(shì)。

達(dá)人坐

兩腿前伸端坐，左腿屈膝，左腳移到身邊，腳跟緊靠會(huì)陰處，腳心觸及右大腿，然后右腿屈膝，右腳跟放在左腳內(nèi)踝上，右腳尖插在大腿和小腿之間。兩臂伸直，輕握拳放在膝上。眼微閉，保持姿勢(shì)。

跪坐

兩腿保持跪坐姿勢(shì)，兩手放在膝蓋上，眼看前方，收起下頜，保持姿勢(shì)。需注意，跪坐功的變式是仰臥跪坐功，需要在原姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，用手支撐，緩緩后倒，令背部和頭部貼緊墊子。