情侶瑜伽基本動作

情侶一起練瑜伽，雖能增進感情，但要是練習(xí)時，沒有掌握真正的動作要領(lǐng)，會影響到健康。那情侶瑜伽動作有哪些呢？如何才能掌握要領(lǐng)？

動作一

情侶雙方面對面坐，屈膝，雙腳緊貼，雙臂相握，并且向上舉起手臂，挺直腰背，盡量做伸展動作。

功效：這一動作具有修正腰椎扭曲，激發(fā)身體的荷爾蒙，消除腰腹贅肉，緊致皮膚的功效。

動作二

站立，保持身體正直，抬起一腿，腿部彎曲，腳后跟放在對方彎曲的腿上，并且一手臂向上伸展，與對方手交握。

功效：這一動作具有增強雙腿和雙腳柔韌性，擴大胸圍的功效，非常適合情侶練習(xí)。

動作三

雙方坐在瑜伽墊上，兩腿向前伸展，兩手放在身體兩側(cè)，然后調(diào)整呼吸，內(nèi)收左腿，向外彎曲右腿，并用右手肘內(nèi)側(cè)托住右腿，保持姿勢數(shù)秒，互相配合。

功效：這一動作具有伸展脊背，增強背部肌肉群，及調(diào)節(jié)腎上腺和生殖腺的功效。注意，長期練習(xí)還能加速血液循環(huán)，促進機能恢復(fù)，幫助消化等。

動作四

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，調(diào)整呼吸，吸氣時，伸直膝蓋，提高臀部，以對方背部作為支撐點，互相幫助，做同樣的動作，整個過程，需配合呼吸，耗時2分鐘。

功效：這一動作具有緩解肩膀疼痛，消除腳跟疲勞，強壯坐骨神經(jīng)的功效。