晨練瑜伽

一日之計(jì)在于晨，如果學(xué)會(huì)用幾個(gè)溫和的瑜伽姿勢(shì)逐步調(diào)動(dòng)起內(nèi)在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每日的晨起，會(huì)成為了一種美麗的期盼。

1、雙腳微微分開(kāi)與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開(kāi)平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

6、然后放開(kāi)你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。