原地跑步減肥的正確方法,你是否曾有了解過?如果沒有,又想快速減肥,輕松瘦下來,趕緊往下看看吧。
跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)
最開始時(shí),手臂自然擺動(dòng),原地踏步,大概1分鐘,讓身體動(dòng)起來,再慢慢加快擺臂的頻率,變成快走。記住,手不要握拳,手心向下,擺動(dòng)時(shí)手臂與身體成斜角,還要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因?yàn)檫@樣能保護(hù)氣管。大概4分鐘后,熱身完畢,可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
跑步第二階段:慢跑階段(5分鐘)
雙手放回身體的兩側(cè),有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)起來,并隨著步法適當(dāng)調(diào)整,不要與身體發(fā)生摩擦,要讓身體興奮起來,投入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中。5分鐘后,進(jìn)入下一階段的練習(xí)。
跑步第三階段:勻速耐力原地跑(60分鐘)
原地慢跑60分鐘才能減肥。慢跑時(shí),不要總想著跑步,要將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面,這樣才能堅(jiān)持得更久,建議可以適當(dāng)聽音樂,看電視,緩解身體的疲勞。讓原地跑成為一種輔助,充分運(yùn)動(dòng),持續(xù)堅(jiān)持,相信會(huì)獲得不錯(cuò)的減肥瘦身效果。