晚上跑步減肥注意事項(xiàng)

晚上跑步不同于早上跑步，燈光暗，路邊人流量少，如果不多加注意，可能會有危險(xiǎn)。那晚上跑步減肥需要注意什么呢？

1、逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時(shí)要注意安全，建議避開車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時(shí)無法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。

3、沿著熟悉的線路跑

夜跑路線要選對，盡量不要冒險(xiǎn)去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無人，很難獲救。

4、把握夜跑最佳時(shí)間

夜晚時(shí)間最好選在晚上9點(diǎn)左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運(yùn)動時(shí)間過長，人太疲憊，影響睡眠。

5、夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫不高，跑步后人不會出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時(shí)要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對身體有好處。