跑步的技巧

跑步會(huì)不會(huì)傷膝蓋，關(guān)鍵看你用何種方式跑步和有沒(méi)有掌握正確的跑步技巧。因?yàn)槿绻莆占记桑匀慌懿阶藙?shì)不會(huì)錯(cuò)，而正確的跑步姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要因素。大家速速往下看看吧。

1、頭和肩

頭正對(duì)前方，兩眼平視，肩膀自然放松，保持頭和肩膀的穩(wěn)定性，同時(shí)要避免含胸低頭。

2、臂與手

自然擺臂，動(dòng)作幅度不要太大，盡量擺臂時(shí)動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體正中線，此外，兩臂一前一后規(guī)律擺動(dòng)，且動(dòng)作加快時(shí)手臂抬高。

3、軀干與髖

身體保持正直，不要左右晃動(dòng)，且身體重心緩慢下壓，兩腿前后開立，自然擺動(dòng)腿部，積極送髖。需保持髖部轉(zhuǎn)動(dòng)和放松，這樣有利于保持平衡。

4、大腿與膝

大腿和膝用力前擺，保持腰背挺直，盡量大腿前擺要正，側(cè)向動(dòng)作不要過(guò)多，且擺動(dòng)時(shí)，雙手放在頭后，前弓身。