跑步技巧

跑步也不是盲目向前沖就可以的，需要掌握技巧，不然很難達到事半功倍的效果。那跑步要掌握哪些技巧呢？什么時候跑步最佳？一起來了解一下吧。

1、選對跑步最佳時間

早晨或者傍晚跑步都是不錯的選擇，因為早晨空氣清新，傍晚氣溫適中，都不易產(chǎn)生燥熱感，跑步更為舒適。

2、跑前熱身

跑前不做熱身運動，容易受傷，但若做好熱身運動，提前調(diào)整好步伐、姿態(tài)和呼吸，跑步會變得更為順暢，因為人體各臟器從靜止狀態(tài)過度到運動時的緊張狀態(tài)需要一個過程。正確的熱身方法可以是大步快走幾分鐘或者做拉伸動作。

3、沖刺時平穩(wěn)減速

 快到終點時或者身體感到疲憊想停下來時，應(yīng)該先平穩(wěn)減速，令血液回流，同時減輕肺部供氧負擔，這對預(yù)防肌肉酸痛也有幫助。

4、跑后進行整理運動

跑后適當放松，有助于消除肌肉疲勞，讓身體快速恢復，建議可以做手操、慢走等。