如何使用跑步機(jī)減肥

在跑步機(jī)上跑步，腿部關(guān)節(jié)承受的沖擊力小，因此不易受傷，但若想達(dá)到減肥瘦身的目的，還需掌握正確的使用方法。那跑步機(jī)怎么使用呢？如何使用跑步機(jī)減肥好？

1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)

缺乏足夠的熱身，在整個(gè)過(guò)程都有可能會(huì)受傷，所以，想鍛煉又不想受傷還想減肥需要在跑前做好熱身運(yùn)動(dòng)，如拉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)。

2、提速不要著急

剛上跑步機(jī)，不要把速度設(shè)定得太快，不然很容易扭到腳，應(yīng)循序漸進(jìn)，先從“3”開始，逐漸增加速度，升到“4”，再升到“5”等，以讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

3、跑時(shí)監(jiān)測(cè)心率

通常，很多跑步機(jī)上都有心率監(jiān)測(cè)功能。在跑步時(shí)，最好關(guān)注自身心率，評(píng)估自身跑步情況，再適當(dāng)調(diào)整跑步計(jì)劃。

4、不要少于40分鐘

時(shí)間上要把控好，一般跑步減肥需要跑40分鐘以上，這樣才能達(dá)到瘦身效果。但具體情況因人而異，建議不要每次跑步時(shí)間不要太短。