跑步機(jī)訓(xùn)練方法

根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，使用跑步機(jī)鍛煉身體，也是不錯(cuò)的選擇。那怎么利用跑步機(jī)鍛煉身體呢？分享些實(shí)用的跑步機(jī)訓(xùn)練方法給大家，速mark：

有氧等速訓(xùn)練

速度不宜設(shè)定太快，通常先設(shè)定為2公里/小時(shí)最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應(yīng)立即減速，并且適當(dāng)休息。因?yàn)槊總€(gè)人都有自身極限值，如果超出極限值，就會(huì)引起不適。

有氧變速訓(xùn)練

當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓(xùn)練屬于中小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，適合運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。

無氧代謝訓(xùn)練

跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達(dá)到170次/分，進(jìn)入無氧代謝狀態(tài)，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓(xùn)練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。