晚上跑步如何防止腿抽筋

跑步雖說有很多好處，但跑步過程中如果不注意，腿抽筋，影響很大。那如何避免跑步時(shí)腿抽筋呢？下面教大家?guī)渍校?/span>get：

做好伸展

跑步前，做好充足的熱身運(yùn)動，能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現(xiàn)。熱身時(shí)，盡量伸展腿部，讓腿部肌肉放松。此外，如果腿部有酸痛感，不要勉強(qiáng)，應(yīng)等腿部肌肉恢復(fù)后再繼續(xù)運(yùn)動。

補(bǔ)充堅(jiān)果

堅(jiān)果富含鈉、鉀、鎂等元素，能預(yù)防腿抽筋，所以在跑步前吃少許堅(jiān)果對身體有益。這樣即使在跑步過程中，大量出汗導(dǎo)致鈉嚴(yán)重流失，人也不會出現(xiàn)不適癥狀。

選擇輕快的跑鞋

在跑步時(shí)，一雙舒適輕快的跑鞋對保護(hù)腿部有很好的作用。因?yàn)樵谂懿竭^程中，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)大部分的力量，而輕便的跑鞋就可以幫助小腿減輕負(fù)擔(dān)，減少抽筋的情況發(fā)生。腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。