早上跑步后怎樣做整理運(yùn)動(dòng)

初次跑步的人，跑后往往有心跳、氣喘等癥狀出現(xiàn)，總想立即坐下來休息，其實(shí)，這樣做是不對(duì)，不但休息不好，反對(duì)健康有害。因?yàn)殚L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)血液循環(huán)加快，如果馬上坐下來，四肢的血液不能很快循環(huán)到大腦，結(jié)果大腦會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)缺氧情況，從而引起頭昏、惡心、嘔吐。因此，跑步后要做整理運(yùn)動(dòng)。

整理運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，一般在跑步即將結(jié)束時(shí)做即可，如放慢速度跑動(dòng)或走動(dòng)，讓呼吸變得更勻稱，有規(guī)律。此外，還應(yīng)及時(shí)把汗水擦掉，更換已經(jīng)被汗水浸濕的衣服。休息30分鐘后再洗溫水浴，然后吃早餐。等身體恢復(fù)到正常狀態(tài)，再去上班。如果時(shí)間比較趕，也可以簡(jiǎn)單地做整理運(yùn)動(dòng)。

為避免犯錯(cuò)，平時(shí)需要牢記做整理運(yùn)動(dòng)常見的誤區(qū)，如不要一跑完就蹲下來拉伸腿部，不要一邊喝冷飲一邊慢走，不要馬上吃刺激性強(qiáng)的食物。休息充足是最重要的，如果身體出現(xiàn)異常情況，應(yīng)馬上到醫(yī)院做檢查，不然可能會(huì)留下后患。