有的人認為,早上跑步后需要大量補充營養(yǎng),如吃一些富含蛋白質和脂肪的食物,否則會影響身體。其實不然,這樣的做法是不對的。那早上跑步后要如何補充營養(yǎng)呢?一起來看看吧。
人每天需要的營養(yǎng)主要有糖、脂肪、蛋白質、礦物質和維生素,其中前三者是體能供給物,后兩者雖不能供給人體以能量,但能維持和調節(jié)人體的正常生理功能。這五種成分各有各的作用,必須而科學搭配,保持均衡,才能維持人體的正常功能。
但不同人需要的營養(yǎng)量不同,應視年齡、性別、體重、跑步速度而定。一般來說,一個體重60公斤的成年人,以每分鐘130米的速度跑15-30分鐘,其能量消耗僅為200-400千卡,這相當于進食50克大米所產生的能量。而一個中等食量的健康成年人,按目前的膳食營養(yǎng),大量每天獲取2500-3500千卡能量就已足夠,所以,早餐也無需太豐富,吃少量食物即可,如一個雞蛋,一杯牛奶。
對于超重的人來說,跑步后更不應多吃,應適當節(jié)制飲食,否則,大魚大肉,效果反而變差。但對青少年和跑步運動員來說,合理補充營養(yǎng)是很重要的,盡量避免跑后餓肚子的情況出現。