跑步前熱身多長時間

跑步前做好熱身運動雖然能給自身帶來很多好處，但并不意味著熱身時間越長越好。如果熱身時間太長，反對身體有害。那跑前熱身多長時間為佳？跑前熱身過久會帶來哪些不利影響？大家不妨繼續(xù)往下了解一下。

跑前熱身以10-15分鐘之內(nèi)為宜，不能熱身太久，否則身體過于疲勞，會影響跑步狀態(tài)及跑步成績。一般，熱身可選擇慢跑2-3公里，也可以選擇做各種拉伸動作，但需要注意的是，如果拉伸韌帶時出現(xiàn)疼痛感，應(yīng)仔細(xì)檢查疼痛部位，避免拉傷情況出現(xiàn)。

此外，跑前熱身應(yīng)把控好時間，盡量不要在剛進食完熱身，也不要在剛睡醒時熱身，不然可能會出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適癥狀。建議在進食后1-2個小時再做熱身運動，或者在睡醒15分鐘后再熱身，這樣能避免不良情況出現(xiàn)，同時讓跑步更利于健康。