跑步鍛煉的正確方法

跑步鍛煉的正確方法，或許你已經(jīng)早已知道。其實(shí)，很多人在跑步時(shí)都會(huì)犯一些小錯(cuò)誤，由此影響跑步效果。為避免跑錯(cuò)了影響身體，下面分享正確的跑姿和跑步注意事項(xiàng)給大家，速get：

1、臀部和頭部的姿勢(shì)

頭部保持正直，眼看前方，不要經(jīng)常扭轉(zhuǎn)頭部，避免頭部扭動(dòng)帶動(dòng)肩膀側(cè)彎，影響身體穩(wěn)定性。同時(shí)，要注意保持頭臀腳三點(diǎn)成一線，尤其是落腳時(shí)。

2、手臂的姿勢(shì)

自然擺動(dòng)手臂，注意擺臂動(dòng)作不能太僵硬，擺臂時(shí)手臂自然彎曲在腰線以上，雙手緊握拳頭，保持手肘彎曲，且擺臂幅度不能太大，也能太小，需控制在一定范圍內(nèi)，以最佳狀態(tài)勻速擺臂。

3、腳步姿勢(shì)

膝蓋彎曲，一腳向前跨步時(shí)另一腳緊跟其后，需注意的是，落腳的方式，建議慢跑者腳跟先落地，然后全腳掌落地，快跑者以腳中部先落地。這樣做能減少腿部震動(dòng)，緩解腿部壓力，同時(shí)能為下一個(gè)邁步做準(zhǔn)備。