有氧健身操

進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動，千萬別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識吧。

有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時間較長，強(qiáng)度不大，對長期要求不高，一年四季都可開展，對心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。

在練習(xí)前，要學(xué)會計算自身有氧運(yùn)動心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×（60%-85%）。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動狀態(tài)，也要學(xué)會計算無氧運(yùn)動心率的方法，公式為（心率=220-年齡）×85%以上。

此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時間不同，一般，準(zhǔn)備活動耗時5-10分鐘，基本活動耗時15-30分鐘，力量練習(xí)耗時10-15分鐘，放松伸展耗時5-10分鐘。