有氧健身操練習(xí)注意事項(xiàng)

練習(xí)有氧健身操，很多事項(xiàng)需要注意。如果在練習(xí)過程中，忽視了重要的要點(diǎn)，可能會(huì)影響身體健康。那練習(xí)有氧健身操要注意什么呢？以下4點(diǎn)要牢記：

1、循序漸進(jìn)

初練時(shí)不要太心急，應(yīng)做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)再練習(xí)，尤其是天冷時(shí)，如果沒有熱身，直接練習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)扭傷等情況。此外，練習(xí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，不要一味為了獲得功效，而增長(zhǎng)練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，應(yīng)在自身可承受范圍內(nèi)練習(xí)，建議第一次練習(xí)把時(shí)間控制在10分鐘左右。

2、衛(wèi)生與健康

練習(xí)后，人會(huì)大量出汗，如果汗水附著在皮膚表面，冷風(fēng)吹過，人容易著涼感冒，所以，練習(xí)后應(yīng)及時(shí)更換衣服，并盡量避免馬上進(jìn)入空調(diào)房，及用冷水洗浴。為保障健康，還要留心腳部，保持腳部皮膚干燥，避免汗水殘留腳中，引起細(xì)菌感染。

3、適當(dāng)?shù)姆b

練習(xí)有氧健身操，穿著的服裝也是需要注意的。通常，舒適吸汗、透氣性好的衣服比較合適。此外，還要注意鞋子，應(yīng)盡量穿有較厚護(hù)墊的健身鞋，緩解腳部沖擊，保護(hù)好腳踝。