慢跑多長時間好

掌握了正確的跑步姿勢，還要注意跑步時間。有的人一開始跑步就跑30分鐘以上，導(dǎo)致疲勞過度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實(shí)，這種做法是不對的。那每次慢跑，跑多長時間才合適呢？

慢跑是一種相對輕松的運(yùn)動，任何人都適合。跑前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動，這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài)，使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

如果跑太短時間，人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，難以獲得運(yùn)動帶來的效果。因?yàn)橥ǔＲ婚_始跑時，身體處于無氧狀態(tài)，等一段時間后，身體才進(jìn)入有氧狀態(tài)，體內(nèi)的熱量開始大量消耗，脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。

不過，需注意的是，對于初次跑步的人來說，跑太長時間是無益的，應(yīng)將時間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了，再慢慢延長時間，以達(dá)到鍛煉的目的。還有，別勉強(qiáng)自身，應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)休息，使身體盡快恢復(fù)，以改善不良情況。