慢跑減肥

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身。跑時(shí)，最好穿著合適的鞋和衣服，且按正確的方法跑。如果跑錯(cuò)了，相當(dāng)于白跑。若想要減肥成功，應(yīng)避開以下錯(cuò)誤：

1、不熱身就跑

沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，就直接開跑，跑不久感到累就直接停下來(lái)，是很難達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的。因?yàn)閯傞_始跑，身體還未進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能量未被調(diào)動(dòng)起來(lái)。所以，需做好拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

2、跑的時(shí)間太短

慢跑不同于快跑，每次跑的時(shí)間太短，脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)，身體就已停止，達(dá)不到燃燒的效果。所以，要控制好跑步時(shí)間，盡量不要短于20分鐘。

3、跑時(shí)大量喝飲料

喝一瓶350毫升的飲料，相當(dāng)于白跑半個(gè)小時(shí)。如果不想白跑，就不要邊跑邊喝飲料。若實(shí)在口渴，可以喝少量水或者葡萄糖，讓身體碳水化合物在平衡狀態(tài)。

4、跑步速度過(guò)快

并不是跑得快，流汗多，減肥效果就好，這可是一種錯(cuò)誤的想法，想減肥的人不要信以為真，盲目慢跑。慢跑時(shí)，最重要的是控制好速度和呼吸，盡量保持勻速，均勻的呼吸。