慢跑減肥如何呼吸

呼吸對慢跑減肥者來說非常重要，只有呼吸勻稱規(guī)律，才能跑得更遠，持續(xù)更長時間。那慢跑減肥如何呼吸呢？以下是跑步正確的呼吸方法：

1、盡量堅持鼻子吸氣

慢跑時用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。所以建議大家用鼻子吸氣，同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

2、呼吸隨跑步節(jié)奏相應調整

在運動初始是平和的呼吸，根據(jù)運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應做出調整。一般來說，熱身和放松時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。