哺乳期媽媽應(yīng)該吃什么

哺乳期是寶寶和媽媽非常親密的一個時間段，這個時候媽媽的飲食應(yīng)當(dāng)非常講究，因為這關(guān)系到寶寶的健康成長問題。那么，哺乳期媽媽們究竟應(yīng)該怎么吃？吃些什么以及吃多少呢？

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長發(fā)育的基礎(chǔ)。哺乳期多吃富含蛋白質(zhì)食物：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等。

2、碳水化合物

碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。

3、脂肪

哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發(fā)育。

4、維生素

哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A；多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B；多吃新鮮水果攝取維生素C。

5、礦物質(zhì)

哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長發(fā)育；多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以攝取碘。