嚴(yán)重失眠怎么辦

嚴(yán)重失眠，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貋碚f是指因環(huán)境因素改變而導(dǎo)致的，比如睡前不知道喝了咖啡，或者是工作、生活給了你不少的憂慮等，到底該怎么辦才好？

1、學(xué)著平常心對(duì)待。當(dāng)夜晚來臨，你真的睡不著了，不必過分擔(dān)心，因?yàn)樵绞蔷o張，越是強(qiáng)迫自己要入睡，反而越睡不著，這都是前人的經(jīng)驗(yàn)，以及親測(cè)得出的結(jié)論呢。特別是連續(xù)多天失眠了，認(rèn)為得不到休息，自己會(huì)生病的。但是，這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大，你知道嗎？

2、積極尋找失眠原因。造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。只有從根源上消除才能說是真正地消除，這樣自愈就指日可待了。但如果是已經(jīng)引起癥狀了，千萬(wàn)不要小瞧失眠這件事，那就要及時(shí)求醫(yī)。

3、睡前放松身心。在臨睡前千萬(wàn)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是可以做相對(duì)容易讓人放松的運(yùn)動(dòng)，比如到戶外散步一會(huì)兒，或者泡個(gè)熱水腳，再舒舒服服地就寢。

4、誘導(dǎo)睡眠。通常我們?cè)诳磿?，或者聽舒緩的音樂都?huì)讓人特別地想睡覺，這就是誘導(dǎo)睡眠啦！可以臨睡時(shí)聆聽平淡而有節(jié)律的音樂，如滴水聲、淅瀝淅瀝的雨聲，可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，以后碰到這樣的聲音就會(huì)想睡覺。

5、如果因?yàn)槌霾睿贿m應(yīng)環(huán)境而致失眠，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)可以給心理暗示，再可以放松心情，誘導(dǎo)睡眠。

要想好眠，就要排除一切雜念，保持安靜。上面的這些方法其實(shí)適用于任何情況，也可以交叉重疊使用呢，睡得好，起床后精力自然充沛啦。