吃什么可以治療失眠

治療失眠的方法有很多，大家可以先從調(diào)整飲食習(xí)慣和作息時(shí)間方面考慮。其實(shí)，每個(gè)人的生活都像是一個(gè)系統(tǒng)，保持規(guī)律的生活可以有效的保持良好的睡眠。從飲食方面來(lái)講，失眠的人群可以做出以下調(diào)整：

1、多吃綠色蔬菜

很多綠色蔬菜中都有豐富的纖維含量，多食用綠色蔬菜可以增加纖維的攝入量，同時(shí)能夠大大減少飽和脂肪以及糖分的吸收量，從而能夠有利于提高睡眠的質(zhì)量。在延長(zhǎng)睡眠時(shí)間的同時(shí)能夠促進(jìn)進(jìn)入深度睡眠。

2、晚餐最好早點(diǎn)吃

晚餐是與睡眠最密切相關(guān)的一頓，晚餐的時(shí)間最好在晚上6鐘左右，給出胃以及身體其他部位充足的時(shí)間消化食物，從而不影響睡眠質(zhì)量。另外，宵夜是絕對(duì)禁止的，晚餐也不要吃一些油脂過大，難以消化的食物。

3、食物助眠法

在睡覺前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠質(zhì)量，除了大家熟知的睡前喝一杯熱牛奶以外，大家還可以考慮晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。