失眠如何有效緩解

緩解失眠，方法有很多。針對(duì)個(gè)人情況，采取不同的方法。若你是夜間失眠或者是節(jié)假日失眠就要注意了，應(yīng)該改善生活習(xí)慣和調(diào)理身體。那失眠如何緩解呢？下面推薦方法給大家：

早晨

早晨攝入富含色氨酸的食物，比如香蕉，可以在早飯后吃一根，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，等到夜間，色氨酸就會(huì)轉(zhuǎn)化為褪黑激素，促進(jìn)睡眠。另外，牛奶、豆?jié){等均富含色氨酸，早餐也可以吃，對(duì)身體有好處，對(duì)睡眠也有幫助。

晚上

晚上適合采用放松肌肉的方法，可以按摩全身，讓肌肉充分放松，緩解身體疲勞感。也可以在睡覺(jué)前提升體溫，用被子暖身體，或者用熱水袋。通常，冬天手腳太冷，也讓人無(wú)法入睡。等體溫調(diào)節(jié)到合適范圍，人就會(huì)有濃濃的睡意。一般，人的體溫在38℃～40℃之間最容易入睡。

節(jié)假日

一到節(jié)假日，很多人為了補(bǔ)覺(jué)，都會(huì)睡大半天。有的人甚至睡一整天，完全打亂了日常的生物鐘，導(dǎo)致夜間睡意不濃，無(wú)法入睡。等節(jié)假日過(guò)后，又按平時(shí)的習(xí)慣睡覺(jué)，但身體適應(yīng)不了，由此就失眠。失眠后要按時(shí)作息，午覺(jué)多睡一會(huì)，夜間吃促進(jìn)睡眠的食物，調(diào)理身體，也可以去醫(yī)院看看，適當(dāng)服用中藥改善。