劇烈運動后有哪些注意事項

堅持進(jìn)行體育鍛煉是一件非常好的事情，對身體的健康和個人的精神狀態(tài)都有很好的幫助，運動雖好，但是運動后一些注意事項也是需要掌握的，尤其是劇烈運動后最好不要有以下行為。

1、不要喝冰飲或飲料等

劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補(bǔ)充一點淡鹽水和純凈水，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。

2、不要立即休息

劇烈運動后立即蹲著或躺著會阻礙血液的回流，妨礙了血液循環(huán)，更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。

3、不要馬上吃飯

劇烈運動后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)，血液還集中在運動的機(jī)能器官處尚未回流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進(jìn)食對腸胃功能不太好。

4、不要馬上洗澡

劇烈運動后人體的體溫會上升，會導(dǎo)致血管擴(kuò)也會加快血液流動，需要一定時間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個時候進(jìn)行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正常回流，導(dǎo)致心臟或大腦的供血不足，嚴(yán)重的話會發(fā)生昏迷的癥狀。