失眠吃什么好

飲食調(diào)節(jié)失眠也是一種有效的方法。若不喜歡吃藥，可以通過食物來調(diào)節(jié)。那失眠吃什么好呢？

1、牛奶：牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用，可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合起來，起到類似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用，讓人感覺舒服。睡前喝一杯牛奶，可以促進人睡覺。

2、小米：全谷物中的小米。小米中含有最豐富的色氨酸，具有鎮(zhèn)靜，安神，助眠的作用。另外，小米中含有大量的淀粉，食用后容易產(chǎn)生溫飽，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：核桃能改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱，失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：葵花子含有多種氨基酸和維生素B3，能改善腦細胞的抑制功能，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后，有一粒葵花子，有催眠作用。

5、蜂蜜：補脾中，除了心煩作用外，每晚用蜂蜜50克喝水，睡眠效果好。