老年人如何預(yù)防失眠

晚上睡的香，身體才會(huì)好。這個(gè)道理無論是放在年輕人身上，還是老年人身上都是有用的。人到了晚年，不求別的，只求身體健康，睡的香。但現(xiàn)實(shí)卻是，患失眠癥的老年人一大把。那么，如何預(yù)防老年人得失眠癥呢？

1、注重睡眠的“質(zhì)”而非“量”。睡眠好不好，不在于睡的時(shí)間有多長，而在于睡眠的質(zhì)量是不是高。如果晚上睡得少，也不要給自己暗示沒睡好，只要身體沒覺得有不適就行。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。按照自己年齡來安排睡覺的時(shí)間和睡覺的規(guī)律。比如60歲到70歲的老人，每天需要睡滿級(jí)8小時(shí)；70歲到90歲的老人則睡至少10個(gè)小時(shí)。另外，為了避免晚上睡不著，白天不能睡太多，有午睡習(xí)慣的，每天睡半個(gè)小時(shí)即可。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。除了作息要規(guī)律外，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也是預(yù)防失眠的方式之一。比如晚餐不吃太飽，晚上不喝濃茶、咖啡，不抽煙不喝酒，睡覺之前看電視的時(shí)間不能太長等。