晚上失眠怎么調(diào)理

晚上失眠會對日常生活產(chǎn)生一定的影響，如果不及時調(diào)理和擺脫晚上失眠，則對失眠患者的身心健康都會產(chǎn)生不良影響，因此，小編為大家介紹介紹一些調(diào)理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。

 1.飲食調(diào)養(yǎng)

晚上失眠大多數(shù)都是由于氣血不足導(dǎo)致的，所以需要特別注意日常的飲食。多吃一些能夠補(bǔ)充氣血的食物有利于治療晚上失眠，如牛羊肉、雞肉、桂圓等等。

  2.睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡覺前可以聽一些輕音樂，看一些節(jié)奏比較慢的節(jié)目，這樣能使身體進(jìn)入安靜的階段，體內(nèi)的陰氣就會增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量。最好能在睡覺前在床上做幾分鐘的靜氣功，使睡前的呼吸節(jié)奏減慢，有利于避免晚上失眠

3.及時改正不良的生活習(xí)慣

出現(xiàn)晚上失眠的情況，除了壓力大之外，生活的不良習(xí)慣也是導(dǎo)致晚上失眠的原因。譬如，習(xí)慣性的熬夜，睡前過度興奮。所以，想要擺脫晚上失眠，需要培養(yǎng)一個規(guī)律的健康的生活習(xí)慣。

4.按摩放松全身

按摩能讓我們的肌肉和精神得到放松，這樣子睡眠質(zhì)量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下頭部、腹部都是不錯的選擇。