失眠的自我療法

白天的工作或者學(xué)習(xí)壓力，晚上總是讓你無法入眠。久而久之，慢慢就會發(fā)展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見的情況，卻總是造成人們各種的恐慌，今天就一起來學(xué)學(xué)失眠的自我療法。

1. 冥想，太極等辦法

睡前做一些較平緩的運(yùn)動，有利于我們的心情得到放松，舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽，打太極或者在床上進(jìn)行冥想等活動，都可以有效的幫助你入睡。對于半夜醒來失眠這種情況，千萬記住不要再強(qiáng)迫自己馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可以選擇下床做一些放松的活動，看看書，或者聽舒緩的音樂，等到慢慢有困意后，再選擇去睡覺。

2. 利用腹部呼吸

在平時我們都不會利用我們的腹部去進(jìn)行呼吸，當(dāng)你出現(xiàn)失眠的時候，不妨在床上躺著利用腹部呼吸，當(dāng)你用腹部呼吸的時候，會帶動你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位，達(dá)到全身放松的一個狀態(tài)。慢慢的就會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 不要在臥室從事其他活動

首先我們就要給自己灌輸一個理念，就是我們的臥室只能把它當(dāng)做睡覺來使用，在臥室的時候，盡量避免去工作或者看電視和耍手機(jī)等娛樂活動。這樣給自己灌輸這個概念的作用就是給大腦一種信號，一旦我們進(jìn)入臥室后，就代表我們馬上就要休息了，慢慢大腦就會形成一種慣性的思維。