懷孕4個月孕婦營養(yǎng)素

懷孕四個月孕婦營養(yǎng)素有哪些呢?這些都是孕媽媽要了解的，及時補充營養(yǎng)素，對孕媽和寶寶都有很大幫助。下面來具體介紹一下。

優(yōu)質蛋白質：是胎兒器官組織構建的重要組成部分。含有優(yōu)質蛋白質的食物有：牛羊肉，雞鴨，兔肉，雞蛋，魚，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕婦每天應該吃大約80-90克，并且應該是食物的動物蛋白質和植物蛋白質。

脂肪：胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中，DHA可促進腦細胞的增殖和發(fā)育。包括腦磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是動物脂肪和植物脂肪。如動物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，魚油，堅果等食物。脂肪攝入量應占每日總熱量的25%-30%。懷孕動物蛋白質攝入量增加，也會增加，所以最好每天用植物油烹飪2-3湯匙。

碳水化合物(碳水化合物)：是體熱的主要來源，胎兒對物質的新陳代謝至關重要。最豐富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各種蔬菜和水果。

微量元素：鈣，鐵，鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質。由于妊娠中期胎兒發(fā)育需要大量鈣質，如果孕婦鈣攝入不足將轉移至胎兒，從而影響孕婦和胎兒的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的鈣含量是鈣，蝦，魚，海帶，牧羊人的錢包，豆制品中鈣的最佳來源。每日攝入鈣應該是1200毫克，而孕婦應該多曬太陽，讓體內的鈣在體內合成維生素D，促進鈣的吸收。

維生素：孕婦和胎兒與維生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相關。維生素A的食物有：蛋黃，牛肉，肝，南瓜，胡蘿卜，菠菜等。食物補充劑維生素B1：花生，大豆，肝臟，紅薯和普通面粉。維生素B2輔食：牛奶，奶酪，大豆，雞蛋，有色蔬菜，肝臟等。食物補充維生素D：肝臟，蛋黃，黃油，蘑菇等。食物補充維生素E：生菜，油菜，西蘭花等。