孕婦失眠怎么調(diào)理

許多孕婦在懷孕后容易失眠，失眠不僅對(duì)媽媽的身體有害，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育影響也很大。孕婦會(huì)遇到各種問(wèn)題，身體變化和心情影響孕婦。失眠多夢(mèng)都是正常的，但是如果孕媽媽長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)，會(huì)直接影響胎兒的健康，所以調(diào)理孕婦失眠，每個(gè)懷孕的媽媽都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待。那么孕婦失眠怎么調(diào)理好呢?

1、保持良好心態(tài)

如果你在半夜睡覺(jué)，你真的睡不著，不要太焦慮，起床，走動(dòng)或?qū)W習(xí)，聽(tīng)音樂(lè)都不錯(cuò)。 晚上睡得好，可以想辦法彌補(bǔ)白天覺(jué)。如果你半夜睡覺(jué)，你真的睡不著，不要太焦慮。

做準(zhǔn)媽媽時(shí)，盡量抬起雙腳休息。 準(zhǔn)媽媽在辦公室工作，嘗試離開(kāi)辦公桌吃午飯，在飯后留在室外一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣。 如果你的工作比較靈活，可以考慮在家工作一天。小心不要把與工作有關(guān)的東西帶到臥室，以免帶來(lái)壓力。

2、排除生理原因

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。

3、均衡飲食

盡量在晚上安排你的最后一餐，讓你的身體有時(shí)間消化食物。 飲食要平衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能會(huì)導(dǎo)致失眠。 確保你的飲食含有谷類(lèi)，維生素，魚(yú)類(lèi)和大量的蔬菜。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)

盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。

5、讓家人做家務(wù)

孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。

6、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境

要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。

7、平時(shí)多補(bǔ)充水分

懷孕期間滋養(yǎng)喝水，“滋養(yǎng)”是孕育和調(diào)養(yǎng)，“滋養(yǎng)”是孕媽媽和寶寶穩(wěn)定成長(zhǎng)。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾胃，滋陰養(yǎng)血。 月養(yǎng)水可調(diào)節(jié)脾胃，促進(jìn)新陳代謝，順暢舒適，緩解便秘，水腫和失眠，提高身體健美，美容還能防止?fàn)I養(yǎng)不良。